رفتن به مطلب

تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما


ارسال های توصیه شده

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.

راه رفتن:

1- سر و سینه را بالا نگهدارید.

2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.

3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.

4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.

ایستادن:

1- سر و سینه را بالا نگهدارید.

2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.

3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.

4- زانوها کمی خم باشند.

5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.

نشستن:

1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.

2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.

3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.

حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

لینک به دیدگاه
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.

×
×
  • اضافه کردن...